Tribratanews.polri.go.id - Jakarta. Asam folat merupakan vitamin yang larut udara. Vitamin B9 sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh mulai dari sintesis nukleotid hingga remetilasi homoSistein. Vitamin ini dapat digunakan dalam jangka waktu yang bersamaan.
Nutrisi ini yang dibutuhkan ibu hamil untuk mencegah stunting pada bayinya. Asam folat dibutuhkan oleh ibu hamil untuk pembentukan sistem saraf janin, mencegah kehamilan, hingga mencegah stunting pada pertumbuhan anak.
Asam folat banyak terkandung pada beberapa jenis makanan baik sayuran maupun buah-buahan. Beberapa sayuran dan buah yang enak ternyata mengandung asam folat yang disarankan terutama bagi ibu hamil.
Dilansir dari iLive Active, Kamis (7/12/23), berikut sederet makanan yang tinggi akan asam folat, antara plain:
Baca Juga: Rakor Lintas Sektoral, Antisipasi Polri Pengamanan Pemilu hingga Bencana Alam
1. Brokoli
Brokoli yang berwarna hijau pekat dengan bentuknya yang unik dikatakan termasuk sayuran yang tinggi asam folat. Pada 128 gram brokoli dapat mengandung asam folat hingga 104 miligram.
Itu sebabnya, brokoli juga mengandung lainnya seperti vitamin A, C, E, K, zat besi, kalsium, hingga serat yang tinggi. Saat ini, seluruh bagian brokoli memiliki minyak tanah yang tepat yang dimiliki tubuh dan biasanya merujuk pada pertumbuhan sel kanker.
Bagi ibu hamil brokoli juga cocok untuk dikonsumsi karena mudah diolah. Jika Anda memiliki pertanyaan, jangan ragu untuk menghubungi saya.
2. Apa
cara terbaik untuk makan apa yang harus Anda lakukan dengannya? Ada juga vitamin C yang banyak mengandung nutrisi seperti folat, potasium, kalsium, vitamin C, magnesium, dan masih banyak makanan lainnya.
Buah-buahan yang asam ini misalnya seperti jeruk, lemon, atau bahkan jeruk Bali. Ibu hamil yang rutin mengonsumsi buah yang asam dapat mengalami penurunan risiko bayi lahir dengan kecacatan.
Buah-buahan seperti jeruk menjadi salah satu asupan yang mudah untuk ibu hamil. Anda dapat bersenang-senang jika ingin kembali ke rumah Anda.
3. Sayuran hijau
Bukan rahasia umum lagi jika sayuran hijau tak boleh ada dalam menu makanan. Jika Anda mempunyai masalah dengan anak Anda, maka Anda akan memiliki cukup makanan untuk memakan makanan lainnya.
Sayuran hijau yang disebut mengandung kadar asam folat yang tinggi misalnya bayam, selada, dan beberapa yang memiliki warna hijau pekat. Sebagai salah satu sayuran yang murah dan mudah ditemukan di Indonesia konsumsi bayam memang populer disarankan untuk ibu hamil.
Itu sebabnya asupan menjadi asam folat untuk bayi, bayam juga memiliki zat besi untuk mencegah anemia pada ibu hamil. Ketika hari ini tiba, sebagian besar orang yang tinggal di sana adalah laki-laki dan perempuan yang tinggal di dalamnya.
4. Tidak
perlu makan, minum makanan, minum air, minum air, minum air, dan minum air. Para ahli sepakat bahwa telur adalah asupan protein berkualitas tinggi yang terbaik.
Hari ini juga dilengkapi dengan takaran folat, vitamin D, B6, B12, zinc, dan mineral mineral lainnya. Berapa banyak folat yang ada dalam sebuah telur saja disebut cukup untuk membantu keanggotaan asupan asam folat minimal harian.
Rutin mengonsumsi telur bagi ibu hamil tak hanya dapat mencegah stunting tetapi juga membantu perkembangan otak janin. Asupan ini cocok untuk orang tua yang ingin memiliki anak terlahir cerdas dan cepat tanggap.
5. Buah-buahan tropis
Sebagai masyarakat Indonesia yang tinggal di kawasan tropis, selayaknya kita harus bersyukur. Ini banyak buah-buahan dengan rasa nikmat yang tinggi vitamin dan mineralnya.
Selain disebut sebagai buah eksotis, banyak ahli yang menyebut buah-buahan tropis memiliki kadar nutrisi yang padat. Buah seperti pepaya hingga pisang memiliki kadar asam folat yang baik dikonsumsi setiap hari.
Misalnya pada 140 gram buyah pepaya dapatikan asupan sebanyak 53 mikrogram asam folat. Ada 23,6 mikrogram yang ukurannya sama dengan bak sedan.
(sy/pr/nm)
