Tribratanews.polri.go.id – Jakarta. Cuaca panas yang terjadi di sejumlah daerah di Indonesia terasa menyengat beberapa hari terakhir. Kondisi ini dikeluhkan banyak orang karena merasakan ketidaknyamanan terutama saat harus beraktivitas di luar ruangan dengan cuaca panas ekstrem.
Cuaca panas ekstrem bisa membuat daya tahan tubuh menurun. Alhasil, tubuh pun akan lebih rentan sakit atau mengalami berbagai masalah kesehatan. Untuk itu, penting menjaga kesehatan tubuh tetap fit pada kondisi ini agar aktivitas lancar dan kualitas hidup pun terjaga. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh saat cuaca panas ekstrem terjadi.
Berikut cara menjaga kesehatan tubuh saat cuaca panas ekstrem yang dikutip dari rri.co.id:
1. Perbanyak Minum Air Putih
Pada cuaca panas ekstrem dampak yang bisa dirasakan yaitu kehilangan cairan dalam tubuh atau dehidrasi. Maka itu, pastikan untuk minum air putih dalam jumlah yang banyak. Dengan demikian, keseimbangan cairan dalam tubuh akan tetap terjaga.
2. Konsumsi Buah-Buahan
Konsumsi buah-buahan sangat dianjurkan, terutama dengan kandungan air yang tinggi, seperti semangka, melon, atau jeruk dapat membantu tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, vitamin yang terkandung dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Baca Juga: Ahli: Kebugaran Bantu Lindungi Tubuh dari 9 Jenis Kanker
3. Gunakan Krim Pelembap
Saat beraktivitas di luar ruangan, gunakanlah krim pelembab. Krim ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit tetap lembap. Sebab, saat cuaca panas ekstrem, kulit rentan kering dan iritasi.
4. Olahraga di dalam Ruangan
Hindari olahraga di luar ruangan karena berisiko tinggi yang menyebabkan heatstroke, dehidrasi berat, dan gangguan kesehatan lainnya. Solusinya bisa berolahraga di tempat gym atau di dalam rumah. Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan adalah yoga, latihan kekuatan, dan kardio.
5. Jangan Terlalu Sering Mandi
Saat cuaca panas ekstrem, tentunya ingin bolak-balik mandi. Apalagi bagi yang sedang bekerja di rumah atau WFH (Work From Home). Padahal, mandi terlalu sering saat cuaca panas ekstrem tidak terlalu baik. Sebab, dapat membuat kulit jadi kering.
6. Gunakan Pakaian Tertutup
Menggunakan pakaian lengan panjang dan celana panjang dilakukan agar memberi perlindungan ekstra kepada tubuh.
Hindari baju berwarna gelap karena dapat menyerap panas dan hanya membuat semakin merasa kepanasan. Gunakan pakaian cerah, longgar, serta berbahan lembut seperti poliester, rayon, atau katun agar terasa lebih nyaman saat cuaca terasa panas.
Sertakan penggunaan kacamata hitam dan topi saat beraktivitas di luar ruangan untuk melindungi mata dan kulit wajah dari paparan sinar matahari.
(ek/pr/nm)
