Tribratanews.polri.go.id - Jakarta. Setelah melahirkan, para ibu memiliki kewajiban lain terhadap bayinya, yaitu menyusui. Namun, tidak jarang ibu mengalami produksi ASI yang rendah pasca melahirkan.
Karena hal itu, dibutuhkan cara untuk memperlancar produksi ASI, salah satunya dengan mengonsumsi sayur.
Topik mengenai cara meningkatkan produksi ASI begitu banyak diperbincangkan. Beberapa bahkan ada yang mencoba program diet untuk memperlancar ASI-nya.
Dilansir dari berbagai sumber, Senin (27/1/25), berikut sederet asupan yang dapat memperlancar asi pada ibu menyusui, antara lain:
1. Biji-bijian utuh
Tak hanya mengandung antioksidan dan anti peradangan, biji-bijian juga terkenal sebagai jenis makanan yang menenangkan. Ada anggapan memakan sesuatu yang menyebabkan perasaan nyaman dapat membantu tubuh perempuan melepaskan oksitosin.
Oksitosin ialah hormon yang terlibat dalam produksi ASI bagi ibu menyusui. Oleh karena itu, mengonsumsi biji-bijian sangat bergizi dan dapat memperlancar ASI.
Biji-bijian paling umum yang dapat membantu memperlancar ASI adalah oatmeal yang dimasak lambat. Selain itu, untuk melancarkan ASI Anda juga bisa mengonsumsi biji barley, nasi merah gandum, atau makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh.
Tak hanya oatmel, biji-bijian yang mampu memperlancar ASI adalah biji adas. Biji adas secara luas dianggap dapat meningkatkan produksi ASI.
2. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau merupakan sumber enzim, vitamin, dan mineral penting yang berdampak luar biasa untuk memperlancar ASI. Sayuran jenis ini juga mengandung fitoestrogen yang memberikan dampak positif terhadap produksi ASI.
Rekomendasi sayuran hijau yang bisa Anda coba untuk memperlancar ASI ialah seperti kangkung, bayam, brokoli, daun jinten, seperti diberitakan Health Line.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, terutama almond mentah mengandung protein dan kalsium yang baik untuk memperlancar ASI. Banyak ibu menyusui memakan jenis sayur ini atau meminum susu almond untuk meningkatkan rasa kental, manis, dan jumlah ASI mereka.
Tak hanya itu, kacang mentah lainnya seperti kacang mede, kenari, dan kacang macademia juga dipercaya mendukung produksi ASI.
4. Wijen
Sayuran lain yang dapat membantu memperlancar ASI adalah wijen. Flaxseed dan chua seed juga berkhasiat meningkatkan produksi ASI. Senyawa fitoestrogen yang kaya di dalamnya dapat merangsang produksi ASI.
5. Bawang putih
Sayuran lain yang dikenal memiliki senyawa untuk memperlancar ASI ialah bawang putih. Meski memiliki aroma menyengat, ternyata bayi menyukai rasanya. Penelitian mengungkapkan ASI rasa bawang putih membuat bayi menyusu lebih lama.
Namun, jika anak justru tidak bisa menerima bawang putih dengan baik dan menunjukkan tanda-tanda sensitivitas setelah Anda mengonsumsi bawang putih, hentikan konsumsi bawang putih untuk sementara waktu.
6. Jahe
Tak hanya baik untuk menjaga tubuh tetap hangat atau mengatasi masalah kesehatan umum, jahe juga baik untuk ibu menyusui dan membantu memperlancar ASI. Tambahkan jahe segar ke dalam minuman Anda, misalnya teh.
Itulah beragam jenis sayuran yang dapat membantu ibu menyusui untuk memperlancar ASI. Pastikan untuk tetap mengimbangi porsi makanan dengan protein dan lemak baik untuk memperoleh nutrisi yang maksimal bagi bayi.
(sy/hn/nm)
iStock
in
Kesehatan
