Tribratanews.polri.go.id - Jakarta. Manfaat toge untuk pria diperoleh dari kandungan nutrisi toge yang melimpah. Kecambah yang berasal dari kacang hijau atau kacang kedelai ini mengandung beragam gizi yang penting untuk kesehatan tubuh, seperti antioksidan, serat, protein, karbohidrat, magnesium, kalsium, fosfor, zat besi, zinc, folat, dan kalium.
Toge juga dilengkapi dengan vitamin, yakni vitamin B, vitamin C, dan vitamin K. Semua nutrisi yang terkandung di dalam kecambah ini tidak hanya baik untuk kesehatan secara menyeluruh, tetapi juga membuat kulit lebih sehat dan bersinar, bahkan bisa meningkatkan kesuburan para pria.
Dilansir dari berbagai sumber, Jumat (26/7/24), berikut sederet manfaat toge bagi pria, antara lain:
1. Mencegah penyakit kardiovaskuler
Pria berisiko lebih tinggi mengalami penyakit kardiovaskuler, seperti stroke dan penyakit jantung, daripada wanita. Ada beberapa faktor yang membuat pria lebih rentan terkena penyakit tersebut, mulai dari kebiasaan merokok, pola makan yang kurang sehat, stres berlebihan, hingga kebiasaan sering bergadang.
Meski demikian, bukan berarti penyakit kardiovaskuler tidak bisa dicegah, ya. Agar terhindar dari penyakit ini, kamu bisa menerapkan gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi, seperti toge.
Sayur yang ekonomis dan mudah ditemukan di Indonesia ini tinggi antioksidan, serat, dan kalium. Ketiga nutrisi tersebut diketahui bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), dan mengontrol tekanan darah, sehingga baik untuk kesehatan jantung dan otak.
2. Meningkatkan daya tahan tubuh
Manfaat toge untuk pria selanjutnya adalah meningkatkan daya tahan tubuh. Ini berkat kandungan protein, antioksidan, zat besi, dan vitamin C yang baik untuk imunitas tubuh, sehingga bisa bikin kamu nggak mudah sakit.
Tak hanya dengan mengonsumsi toge, kamu juga bisa memperkuat imunitas tubuh dengan mengonsumsi makanan sehat lainnya, seperti telur, ikan, daging, kacang-kacangan, serta beragam jenis buah dan sayuran lainnya, ya.
3. Menjaga kualitas dan jumlah sperma
Manfaat toge untuk pria yang juga tidak boleh dilewatkan adalah menjaga kualitas dan jumlah sperma tetap baik. Ini karena kecambah tinggi kandungan antioksidan. Antioksidan diketahui bisa menangkal efek radikal bebas yang bisa merusak sel-sel tubuh, tak terkecuali sel sperma.
Tak hanya antioksidan, protein dan sejumlah mineral di dalam toge, seperti selenium dan zinc, juga turut meningkatkan kesuburan dan menjaga kesehatan sperma. Sperma yang sehat akan dengan mudah membuahi sel telur sehingga peluang pasanganmu untuk hamil pun makin besar.
4. Mendukung pembentukan otot
Sama seperti kacang hijau, toge juga mengandung protein nabati yang baik untuk mendukung pembentukan otot. Apalagi jika toge dikonsumsi bersamaan dengan lauk tinggi protein lainnya, seperti ikan, daging rendah lemak, telur, dan kacang-kacangan.
Agar massa otot bertambah dan pembentukan otot lebih maksimal, kamu juga dianjurkan untuk rutin berolahraga, ya. Salah satunya yang bisa kamu lakukan untuk membentuk jaringan otot adalah dengan latihan angkat beban.
5. Memperkuat tulang
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang dan membuatnya lebih kuat adalah mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium, kalium, fosfor, dan magnesium.
Semua nutrisi tersebut bisa kamu dapatkan dari toge, semangka, sayuran hijau, ikan, juga kacang-kacangan. Dengan tulang yang sehat dan kuat, kamu pun bisa melakukan berbagai aktivitas setiap hari.
6. Mencegah dan mengatasi sembelit
Sama seperti sayuran lainnya, toge juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan saluran cerna. Mencukupi asupan serat setiap hari bisa meningkatkan jumlah bakteri baik di dalam usus serta membuat kotoran lebih padat dan mudah dikeluarkan, sehingga kamu pun bisa terhindar dari sembelit.
7. Mengontrol berat badan
Bagi yang sedang diet atau berusaha mengurangi berat badan, coba deh masukkan toge ke dalam menu harianmu. Kandungan serat dan proteinnya tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga bisa memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga mampu menekan keinginan untuk ngemil makanan tidak sehat.
Jangan lupa juga untuk melakukan membatasi asupan kalori agar tidak berlebihan. Selain itu, rutinlah berolahraga agar berat badan bisa berkurang dan lebih terkontrol.
8. Membuat kulit lebih sehat
Tak hanya wanita, para pria pun perlu merawat kesehatan kulit, ya. Ini karena kulit pria cenderung lebih berminyak, sehingga mudah mengalami komedo dan jerawat.
Selain dengan memakai skincare khusus pria, kaum adam juga perlu mengonsumsi makanan tinggi vitamin C, seperti toge. Ini karena vitamin C bisa merangsang produksi kolagen, sehingga bisa membuat kulit lebih sehat, kenyal, dan cerah.
9. Menjaga tekanan darah tetap normal
Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol lama-kelamaan bisa menimbulkan komplikasi berbahaya, seperti stroke, gagal ginjal, dan penyakit jantung. Untuk menjaga tekanan darah tetap normal dan stabil, kamu dianjurkan mengonsumsi makanan tinggi kalium, seperti kiwi, bayam, alpukat, semangka, dan toge.
Di dalam tubuh, kalium bisa mengontrol tekanan darah agar tetap normal karena mampu mengontrol detak jantung sekaligus membuat pembuluh darah tetap lentur, sehingga aliran darah tetap lancar.
Tak hanya itu, kamu juga perlu membatasi asupan garam dan lemak, rutin olahraga, dan jauhi rokok agar tekanan darah senantiasa terkontrol, ya.
10. Menjaga kesehatan mata
Antioksidan di dalam toge juga bisa menjaga kesehatan mata, lho. Rutin mengonsumsi sumber antioksidan, seperti toge, diketahui bisa melindungi indra penglihatan dari kerusakan, termasuk degenerasi makula, yang sering dialami para lansia.
11. Memberikan pasokan nutrisi
Toge mengandung nutrisi makro dan mikro yang cukup lengkap. Mengonsumsi toge disertai dengan lauk tinggi protein, seperti ikan, daging sapi, ayam, telur, tahu, tempe, atau udang, bisa memberikan pasokan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
12. Menurunkan risiko kanker
Pola makan kurang serat dan rendah antioksidan bisa meningkatkan risiko pria mengalami kanker, mulai dari kanker paru-paru hingga kanker prostat. Oleh sebab itu yuk mulai sekarang rutin konsumsi makanan tinggi serat dan antioksidan, seperti buah dan sayuran, salah satunya toge.
(sy/pr/nm)
Ilustrasi
in
Kesehatan
