Tribratanews.polri.go.id - Jakarta. Tak hanya sikat gigi, pakar kesehatan menganjurkan agar membersihkan hidung secara rutin sebelum tidur. Hal ini dapat mencegah aktivitas mendengkur.
"Ini saatnya menambahkan pembersihan hidung ke rutinitas malam hari Anda," ujar dokter gigi di Yorkshire, Inggris, Sebastian Lomas dikutip dari laman Daily Mail, Senin (18/9/23).
"Saya berpendapat bahwa membersihkan hidung sebelum tidur sama pentingnya dengan menyikat gigi," imbuhnya.
Menurutnya, hidung yang tidak bersih berpotensi membuat seseorang kesulitan bernapas melalui hidung saat tidur. Alhasil, orang itu akan bernapas melalui mulut dan memicu aktivitas mendengkur, sehingga tubuh tidak bisa beristirahat dan energi terkuras.
Ia yang memiliki 21.400 pengikut di TikTok menyampaikan bahwa mendengkur disebabkan oleh getaran jaringan dekat saluran napas di bagian belakang tenggorokan.
Baca Juga: Mengenal Manfaat Ginkgo Biloba untuk Kesehatan
Saat seseorang menghirup dan menghembuskan napas, udara yang bergerak menyebabkan jaringan bergetar dan mengeluarkan suara. Kondisi itu menjadi lebih buruk jika hidung seseorang tersumbat.
Menurut British Snoring and Sleep Apnea Association setidaknya ada 30 juta orang di Inggris yang mendengkur saat tidur. Sekitar 58 persen pendengkur di Inggris berusia antara 50 sampai 59 tahun.
Dalam klip berdurasi 44 detik, Lomas mendemonstrasikan teknik sederhana untuk membersihkan hidung. Video itu sudah ditonton hampir 250.000 kali.
Cara pertama, berdiri tegak, katupkan mulut, lalu tarik napas melalui hidung dan buang napas perlahan.
Langkah kedua, cubit ujung hidung untuk memberi tekanan. Sambil menahan napas, gerakkan kepala dari sisi ke sisi sampai telinga hampir menyentuh bahu.
Lakukan langkah tersebut setidaknya selama lima detik. Langkah terakhir, lepaskan tangan dari hidung, tarik napas dalam-dalam dan keluarkan.
(sy/pr/nm)
