Tribratanews.polri.go.id - Memiliki otak cerdas bukan hal yang sulit didapatkan. Selain mengasah otak dengan belajar, ada juga makanan yang bisa membuat otak lebih cerdas.
Makanan itu mulai dari berbagai jenis protein, sayuran, hingga buah-buahan. Benar, ternyata ada buah-buahan yang baik untuk kinerja otak.
Buah-buahan ini kaya akan nutrisi dan mineral yang baik untuk otak. Bisa membuat otak lebih cerdas dengan sering mengonsumsinya.
Berikut ini jenis buah yang memiliki khasiat mencerdaskan otak, dilansir dari cnnindonesia, Rabu (4/10/23).
1. Buah beri
Berbagai jenis buah beri mengandung antioksidan flavonoid yang baik untuk otak. Antioksidan ini bisa membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif.
Banyak sekali efek positif buah beri untuk otak. Misalnya, bisa meningkatkan komunikasi antar sel otak, membantu sel-sel otak membentuk koneksi baru yang bisa meningkatkan memori.
Kita bisa memilih berbagai jenis buah beri untuk meningkatkan kecerdasan otak. Misalnya stroberi, blackberry, blueberry, hingga murbei.
2. Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh yang menyehatkan. Hal ini membuat alpukat jadi salah satu buah yang baik untuk otak.
Makan alpukat yang mengandung lemak tak jenuh tunggal bisa menurunkan tekanan darah. Kondisi darah tinggi sendiri bisa menyebabkan penurunan kognitif.
Baca Juga: Waspada, Ini 5 Penyebab Sindrom Iritasi Usus Besar
Jadi, dengan menurunkan tekanan darah tinggi melalui makan alpukat sama saja dengan menurunkan risiko penurunan kognitif.
3. Apel
Buah apel memang kaya manfaat. Apel banyak mengandung quercetin. Quercetin merupakan kelas polifenol flavonoid yang bisa melindungi sel-sel pembuluh darah otak dari stres oksidatif.
4. Pisang
Pisang mengandung triptofan yang cukup tinggi. Triptofan sendiri merupakan asam amino yang bisa digunakan tubuh untuk menghasilkan berbagai protein penting, yakni melatonin dan serotonin.
Kedua protein ini penting untuk kesehatan otak dan kecerdasan otak. Pasalnya, serotonin bisa meningkatkan kapasitas memori dalam otak.
5. Jambu biji
Jambu biji kaya akan vitamin. Mulai dari vitamin A, C, B3, hingga B6 yang sangat tinggi. Buah ini juga mengandung karotenoid dan polifenol yang cukup banyak.
Karotenoid dikenal sebagai agen antioksidan dan anti-inflamasi yang sangat kuat. Sifat-sifat ini memberikan banyak dukungan untuk sistem saraf dengan melindunginya dari radikal bebas, peradangan, dan kerusakan DNA.
6. Jeruk
Jeruk termasuk buah yang kaya akan vitamin C. Vitamin C pada jeruk juga bisa mengurangi risiko penurunan kemampuan otak.
Vitamin C juga membantu mengatur dopamin di otak yang memengaruhi memori, rentang perhatian, motivasi, dan suasana hati.
7. Tomat
Tomat mengandung likopen yang cukup banyak. Zat ini bisa membantu mengurangi stres oksidatif di otak.
(ek/pr/nm)
