Tribratanews.polri.go.id - Jakarta. Banyak orang lebih mengenal jeruk sebagai sumber vitamin C. Tapi, selain jeruk, masih ada banyak makanan sumber vitamin C lainnya.
Vitamin C jadi salah satu nutrisi paling penting yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Vitamin C mainkan peran penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Tak hanya itu, vitamin C juga bisa membantu meningkatkan produksi kolagen untuk kulit tampak bercahaya dan awet muda.
Kebutuhan vitamin C harian bervariasi pada masing-masing orang tergantung usia, jenis kelamin, dan faktor lainnya.
Namun umumnya, pria dewasa disarankan mendapatkan asupan 90 miligram (mg) vitamin C per hari. Sementara wanita dewasa membutuhkan sebanyak 75 mg.
Dilansir dari berbagai sumber, Selasa (29/10/24), berikut sederer makanan sumber vitamin C selain jeruk, antara lain:
1. Stroberi
Buah kaya vitamin C satu ini memiliki rasa manis dan kecut. Anda bisa menjadikan stroberi sebagai camilan sehat.
Dalam setiap 166 gram (g) buah stroberi biasanya mengandung sekitar 97 mg vitamin C. Angka ini setara dengan 108 persen kebutuhan harian vitamin C.
2. Pepaya
Dalam setiap 145 g pepaya mengandung sekitar 88 mg vitamin C.
Tak hanya itu, pepaya juga bisa bantu penuhi kebutuhan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Agar tidak bosan, nikmati pepaya sebagai tambahan salad atau smoothie.
3. Kiwi
Meski ukurannya kecil, tapi kiwi kaya akan khasiat. Satu buah kiwi berukuran sedang mengandung sekitar 56 mg vitamin C.
4. Cabai
Pecinta pedas wajib tahu. Cabai tinggi kandungan vitamin C. Satu buah cabai hijau mengandung 109 mg vitamin C. Sedangkan, cabai merah mengandung sekitar 65 mg.
5. Jambu
Buah jambu bisa jadi solusi yang tepat untuk penuhi asupan harian vitamin C Anda. Satu buah jambu mengandung 125 mg vitamin C.
Buah satu ini juga memiliki kandungan serat yang tinggi hingga bisa membantu masalah pencernaan.
6. Paprika kuning
Paprika kuning menawarkan lebih dari tiga kali lipat kebutuhan harian vitamin C yang direkomendasikan. Satu paprika kuning besar mengandung 342 mg vitamin C.
7. Bayam
Sayuran hijau ini mengandung 195 mg vitamin C atau 217 persen dari kebutuhan harian. Sayuran ini juga mengandung vitamin K untuk mendukung kesehatan tulang.
(sy/hn/nm)
Ilustrasi
in
Kesehatan
