Tribratanews.polri.go.id - Selama bulan ramadan, seluruh umat muslim diharuskan untuk menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam. Sehingga dengan kondisi tersebut, tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik dan tidak pula terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya. Selain itu, kewajiban untuk meningkatkan volume ibadah dan bangun di pertengahan malam untuk santap sahur, membuat pola tidur tidak teratur.
Kondisi demikian, akan menyebabkan terganggunya kesehatan seseorang. Sehingga panduan atau tips menjaga kesehatan tubuh selama bulan ramadan menjadi penting untuk dipahami dan diterapkan dengan baik.
Berikut tips menjaga kesehatan selama bulan Puasa agar kondisi tubuh fit dan siap untuk menjalani ibadah dan aktivitas seperti dilansir dari upk.kemkes.go.id, Kamis (20/4/23).
Baca Juga: Simak! Berikut Manfaat Buah Anggur yang Perlu Diketahui
1. Jaga pola makan sahur yang baik
Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari. Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari.
2. Perhatikan pola makan saat berbuka
Langsung mengonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak, sehingga makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.
3. Menjaga pola makan malam
Makan malam terlalu banyak saat malam hari akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari. Selain itu juga hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.
4. Lakukan aktivitas fisik, minimal 30 menit
Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Untuk itu lakukan aktivitas fisik seperti berlari, atau berjalan kaki selama 30 menit.
5. Menjaga pola tidur
Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting. Sehingga kondisi tubuh menjadi lebih fit.
(ek/pr/um)
