Tribratanews.polri.go.id - Memperhatikan asupan makanan merupakan satu di antara kunci keberhasilan sebuah latihan fisik. Nutrisi dan olahraga adalah dua hal yang sangat penting untuk kesehatan. Mengonsumsi makanan bernutrisi bisa menjadikan tubuh menjadi kuat saat berolahraga. Namun, kebanyakan orang menganggap bahwa makan sebaiknya dilakukan setelah berolahraga.
Padahal, makan sebelum dan sesudah olahraga juga sangat penting untuk membakar kalori, mempercepat pemulihan pada peradangan otot dengan tubuh fit dan berenergi. Selasa, (17/5/22).
Berikut ini daftar aturan makan minum sebelum dan sesudah olahraga yang perlu diperhatikan, seperti disadur dari Klikdokter.
Beberapa Aturan Makan dan Minum Sebelum Olahraga
1. Jangan Mulai Olahraga dengan Perut Kosong
Memulai berolahraga tanpa mengonsumsi apa-apa, diibaratkan seperti kendaraan yang tidak punya bensin. Olahraga juga menjadi terasa lebih melelahkan atau Anda akan terfokus pada rasa lapar.
Bukannya membakar lemak, malah protein dalam tubuh yang akan terkuras sehingga otot menjadi tidak terbentuk.
2. Perhatikan Asupan Makanan yang Dikonsumsi
Konsumsilah makanan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti ubi, gandum utuh, serta sayur dan buah dengan indeks glikemik rendah. Makanan-makanan ini mudah dicerna dan memberikan energi berkelanjutan.
Jika berolahraga pagi-pagi sekali dan tidak bisa menyiapkan snack olahraga, cobalah makan snack sebelum tidur dan pastikan Anda minum di pagi hari.
3. Hindari Mengonsumsi Sarapan atau Snack dalam Porsi Besar
Protein dan lemak tidak dapat dicerna dengan mudah dan bisa membuat perut Anda terasa penuh.
Jika ingin mengonsumsi protein, coba kombinasikan Greek yoghurt atau selai kacang alami dengan karbohidrat kompleks. Namun, tetap pertahankan porsi yang tidak terlalu banyak.
4. Minum Air yang Cukup Sebelum Mulai dan saat Olahraga
Hidrasi yang baik mencegah kelelahan dan menjaga kadar energi stabil selama olahraga. Sebaiknya minum air putih saja karena sports drink biasanya mengandung kadar gula yang cukup banyak.
5. Perhatikan Waktu Makan dan Minum
Dianjurkan makan dalam 30-60 menit setelah olahraga. Memperhatikan waktu makan setelah olahraga penting karena makanan membantu proses recovery.
Tidak makan setelah olahraga justru akan memberikan hasil yang tidak baik dan meningkatkan risiko cedera pada olahraga berikutnya.
6. Perhatikan Nutrisi Makanan Tersebut
Penting memperhatikan kandungan makanan yang dikonsumsi. Selain protein, penting juga mengonsumsi lemak baik. Kandungan ini idealnya harus selalu ada dalam menu makanan setelah olahraga.
Tidak hanya untuk mengembalikan energi yang telah terbuang, lemak baik membantu proses penyembuhan sendi dan otot.
7. Hindari Konsumsi Makanan Olahan
Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan olahan setelah berolahraga. Agar pemulihan tubuh bisa berlangsung dengan baik, konsumsi makanan yang kaya nutrisi supaya sel-sel tubuh bisa bekerja dengan baik dan mencegah cedera serta berbagai penyakit.
8. Hindari Makan Berlebih
Aturan makan dan minum setelah berolahraga yang tidak kalah penting adalah mencermati porsi asupan yang akan dikonsumsi. Ingat pula tujuan awal Anda berolahraga.
Jika target Anda berolahraga adalah untuk menurunkan berat badan maka pastikan kalori yang dikonsumsi setelah olahraga tidak berlebih.
Jangan berlebihan makan waktu selesai olahraga karena hal itu akan membuat latihan Anda menjadi tidak berguna.
9. Jangan Lupa Minum setelah Olahraga
Selama olahraga, cairan tubuh banyak terbuang melalui keringat dan memastikan hidrasi tercukupi adalah hal yang wajib. Maka itu, Anda perlu mengganti cairan tubuh yang hilang tersebut.
Ingat bahwa air putih lebih baik dikonsumsi ketimbang sports drink. Minuman olahraga cenderung mengandung gula yang banyak, jadi pilihlah air putih setelah berolahraga.
in
Olahraga
