Tribratanews.polri.go.id - Jakarta. Olahraga menjadi satu di antara aktivitas yang tidak boleh dilewatkan siapa saja. Selain bermanfaat untuk kesehatan, rutin berolahraga berdampak pada kebugaran tubuh.
Maka itu, penting sering berolahraga bagi siapa saja, termasuk para pekerja kantoran. Apalagi para pekerja kantoran biasanya duduk hingga lebih dari delapan jam sehari.
Pekerja kantoran yang sering duduk dalam jangka waktu lama memiliki risiko dua kali lipat untuk mengidap penyakit diabetes mellitus tipe 2 dan jantung dibanding orang-orang yang duduk sebentar.
Bagi pekerja kantor yang sering duduk terlalu lama, bisa melakukan beberapa olahraga atau gerakan mudah untuk mengembalikan stamina dan kondisi tubuh.
Pada dasarnya, semua olahraga boleh dilakukan. Namun, ada beberapa gerakan olahraga yang bisa dilakukan para pekerja kantoran yang sering duduk terlalu lama.
Untuk melakukan gerakan tersebut tidak dibutuhkan alat khusus. Anda dapat memanfaatkan perlengkapan kantor, seperti kursi dan meja.
Berikut ini beberapa olahraga atau gerakan yang bisa dilakukan pekerja kantoran.
Side neck stretchesÂ
Tujuan: untuk membantu mengurangi kekakuan pada bagian leher.
Gerakan ini cocok bagi seseorang yang pekerjaannya melibatkan posisi kepala menghadap satu arah terus-menerus, misalnya di depan komputer.
Cara pelaksanaan:
a. Duduk dengan posisi punggung tegak.
b. Posisi kaki ditekuk rileks, selebar bahu.
c. Miringkan leher ke arah pundak secara perlahan, dan tahan selama 10 detik.
d. Lakukan gerakan untuk kedua sisi.
e. Ulangi gerakan 8-10 kali.
Shoulder shrug
Tujuan: untuk membantu mengurangi kekakuan pada bagian bahu dan pundak.
Cara pelaksanaan:
a. Duduk dengan punggung tegak.
b. Posisi kaki ditekuk rileks, selebar bahu.
c. Angkat pundak ke arah atas hingga mendekati telinga, dan tahan selama 3-5 detik.
d. Turunkan kembali pundak ke posisi normal.
e. Ulangi gerakan hingga 8-10 kali.
Push up
Tujuan: untuk membantu melatih otot pada bagian lengan dan bahu.
Cara pelaksanaan:
a. Gunakan meja yang kokoh dan tidak mudah digerakkan, kedua telapak tangan menumpu pada meja.
b. Pastikan agar tubuh dalam keadaan lurus dan siku membentuk sudut 90 derajat dengan meja.
c. Dengan bertahan pada posisi ini, tekuk satu di antara lutut ke depan dan lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali bergantian lutut kanan dan kiri.
d. Kemudian lanjutkan dengan gerakan push up sebanyak lima kali dan ulangi serangkaian latihan ini sebanyak 8-10 kali perulangan.
