Tribratanews.polri.go.id - Jakarta. Makanan yang dikonsumsi turut memengaruhi nutrisi di dalam ASI. Nutrisi yang lengkap di dalam ASI juga akan mendukung tumbuh kembang bayi. Nah, salah satu cara agar kualitas ASI tetap terjaga, Anda perlu mengonsumsi makanan sehat, termasuk sayuran yang bagus.
Ada beragam sayuran yang bagus untuk ibu menyusui. Jenis sayuran ini mengandung antioksidan, yang diketahui bisa menangkal efek paparan radikal bebas penyebab berbagai penyakit. Tak hanya itu, beberapa nutrisi di dalam sayuran tersebut juga diketahui bisa memperbanyak ASI.
Dilansir dari berbagai sumber, Minggu (24/12/23), ini sederet jenis sayuran yang bagus untuk ibu menyusui, sebagai berikut:
1. Daun katuk
Busui tentunya sudah tidak asing lagi dengan manfaat daun katuk yang bisa meningkatkan produksi ASI. Oleh karena itu, sayuran hijau ini termasuk dalam sayuran yang bagus untuk ibu menyusui.
Baca Juga: Polisi Musnahkan Barang Sitaan Narkoba dan Miras di Maluku Utara
Daun katuk mengandung nutrisi yang lengkap, seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, kalsium, fosfor, zat besi, kalium, zinc, beta karoten, dan vitamin C.
Tak hanya itu, daun katuk juga mengandung senyawa papaverine dan fitosterol yang berfungsi meningkatkan kadar hormon oksitosin dan hormon prolaktin sehingga produksi ASI bisa makin melimpah.
2. Bayam
Dalam 100 gram bayam hijau mengandung hampir 3 mg zat besi, sedangkan bayam merah mengandung 7 mg zat besi. Zat besi sendiri merupakan mineral yang berperan penting dalam pembentukan sel darah merah.
Oleh karena itu, mencukupi kebutuhan zat besi harian dengan rutin makan bayam bisa mencegah terjadinya anemia pada ibu menyusui.
3. Daun kelor
Sayuran yang bagus untuk ibu menyusui selanjutnya adalah daun kelor. Kandungan flavonoid dan polifenol di dalam daun kelor terbukti dapat memengaruhi hormon menyusui sehingga bisa merangsang dan melancarkan produksi ASI.
Tak hanya itu, sama seperti bayam, sayuran ini juga tinggi zat besi sehingga bisa menurunkan risiko Busui mengalami anemia.
4. Wortel
Sayuran berwarna cerah ini mengandung vitamin A dan vitamin C yang cukup tinggi. Kedua vitamin tersebut bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh sehingga Busui tidak mudah sakit.
5. Brokoli
Kurang tidur dan harus bergonta-ganti posisi menyusui bisa menyebabkan Busui kram otot dan pegal-pegal. Tak hanya istirahat yang cukup, Busui juga perlu memenuhi kebutuhan kalium harian. Soalnya, mineral ini diketahui bisa mengurangi keluhan tersebut. Untuk mencukupi kebutuhan kalium harian, Bumil dapat mengonsumsi brokoli, pisang, atau kentang.
6. Kentang
Kandungan karbohidrat di dalam kentang cukup melimpah. Mengonsumsi 1–2 buah kentang ditambah dengan lauk lainnya, seperti telur dan ayam, bisa membuat tubuh lebih berenergi sehingga Busui tetap kuat untuk merawat Si Kecil sepanjang hari.
7. Kangkung
Sayuran yang bagus untuk ibu menyusui selanjutnya adalah kangkung. Sayuran ini mengandung beragam nutrisi, seperti karbohidrat, protein, serat, kalsium, fosfor, zat besi, kalium, dan vitamin C.
Mengonsumsi sayur kangkung bisa mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Tak hanya itu, sayur kangkung juga diduga bisa meningkatkan jumlah ASI.
8. Paprika merah
Dalam 100 gram paprika merah terdapat 128 mg vitamin C. Vitamin ini dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu proses penyembuhan luka dan memperbaiki jaringan tubuh Busui yang rusak akibat tindakan operasi caesar atau episiotomi saat persalinan.
(sy/pr/nm)
