Tribratanews.polri.go.id - Jakarta. Liver merupakan salah satu organ yang berperan vital dalam metabolisme tubuh. Fungsinya antara lain menyaring racun dari darah, memproduksi empedu untuk mencerna lemak, hingga menyimpan energi dalam bentuk glikogen.
Pentingnya menjaga liver tetap sehat. Melansir dari WebMD, Selasa (15/4/25), berikut sederet kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga liver tetap sehat, antara lain:
1. Minum Kopi Hitam
Orang yang mengonsumsi kopi hitam beberapa cangkir sehari lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami penyakit liver seperti fibrosis, sirosis, hingga kanker. Kopi juga dapat memperlambat perkembangan kondisi tersebut pada beberapa orang yang mengalaminya.
Meski begitu, perhatikan juga diet seimbang untuk menjaga berat badan ideal, minum banyak air, dan olahraga teratur untuk menjaga kesehatan liver.
2. Batasi Asupan Alkohol
Ketika seseorang minum minuman keras, liver akan bekerja lebih keras untuk memecah alkohol dan membuangnya dari darah. Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dapat merusak liver.
Konsumsi terus menerus dapat memicu kondisi fatty liver (perlemakan liver) yang menjadi tanda awal penyakit. Kebiasaan ini juga dapat menyebabkan bakteri jahat yang tumbuh di usus berpindah ke liver dan memicu kerusakan.
3. Makan Sayur dan Buah
Mengonsumsi sayur dan buah berwarna-warni memastikan tubuh untuk mendapatkan semua nutrisi dan serat yang dibutuhkan. Sebaiknya hindari karbohidrat olahan, seperti donat dan roti putih, dan utamakan makanan dari gandum utuh, seperti roti gandum atau sereal gandum.
Konsumsi sedikit daging, susu, dan lemak juga dapat membantu tapi jangan terlalu banyak. Pilihlah lemak 'baik' yang bisa didapatkan dari kacang-kacangan, ikan, dan minyak sayur.
Batasi juga asupan gula dan makanan olahan yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar liver dan memicu berbagai penyakit liver kronis yang dikenal dengan Metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease (MASLD).
4. Rajin Cuci Tangan
Cuci tangan merupakan cara paling sederhana untuk menjaga diri dari berbagai masalah kesehatan. Cuci tangan dapat mencegah infeksi kuman pada liver.
Cukup gunakan sabun dan air mengalir, ini sangat penting terutama ketika menyiapkan makanan, setelah mengganti popok, atau setelah buang air. Ini mencegah penyebaran hepatitis A khususnya ketika menyentuh makanan dengan tangan yang terkontaminasi.
5. Aktif Berolahraga
Aktif berolahraga atau bergerak dapat menjaga berat badan di angka yang ideal. Menjaga indeks massa tubuh yang tepat dapat mencegah berbagai masalah kesehatan termasuk MASLD.
Berolahraga juga meningkatkan kinerja insulin dan membakar trigliserida, sejenis lemak dalam darah. Naik turun tangga, membawa peliharaan jalan-jalan, hingga jogging santai di pagi hari adalah beberapa cara yang bisa dilakukan agar tetap aktif bergerak.
(sy/hn/rs)
Ilustrasi
in
Kesehatan
