Tribratanews.polri.go.id - Jakarta. Kini, hampir semua orang pasti dibekali handphone (hp). Entah itu untuk alat komunikasi atau hanya dijadikan sebagai alat untuk menghibur diri. Bahkan, saat sebelum tidur dan saat bangun tidur, hal pertama yang kerap kali dilakukan adalah mencari hp.
Kebiasaan itu ternyata bisa menurunkan kualitas tidur. Bahkan, berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Padahal, menatap layar hp sebelum tidur diketahui bisa memengaruhi kualitas tidur dan kesehatanmu.
Berikut ini adalah dampak main hp sebelum tidur yang harus diketahui dilansir dari alodokter.com, Selasa (25/4/23):
1. Menurunkan kualitas tidur
Saat menatap layar hp, cahaya biru yang terpancar diketahui dapat menghambat produksi hormon melatonin. Menurunnya produksi dan pelepasan hormon ini dapat membuatmu lebih waspada dan terjaga serta menyulitkan proses tidur. Sehingga, esok harinya jadi tidak berenergi dan sulit konsentrasi.
Selain itu, pancaran cahaya dari layar gadget juga akan menghambat fase tidur rapid eye movement (REM). Padahal, fase tidur ini penting untuk memulihkan fungsi kognitif dan kestabilan emosi.
Baca Juga: Tengok Persiapan KTT ASEAN, Presiden Jokowi Cek Lokasi di Labuan Bajo
2. Mengganggu ritme sirkadian
Kebiasaan main hp sebelum tidur dapat mengganggu ritme sirkadian yang merupakan mekanisme alami tubuh untuk mengatur jadwal tidur dan bangun. Selain itu, juga mengatur metabolisme tubuh setiap harinya.
Contohnya, orang dengan tipe early bird yang produktif di pagi hari. Namun, karena main hp sebelum tidur, biasanya tidur pada pukul 22.00 karena terbiasa bangun di pukul 05.00 pagi, jadi tidur pukul 00.00 dan tetap harus bangun di pukul 05.00. Jika terus-menerus terjadi, maka akan kekurangan waktu tidur dan susah fokus saat beraktivitas di pagi hari. Tidak hanya itu, kurangnya waktu dan kualitas tidur akan membuatmu mudah lelah dan kurang produktif.
3. Menyebabkan gangguan mata
Pasti banyak yang sadar saat membuka media sosial di hp tanpa terasa seseorang sudah menghabiskan waktu selama berjam-jam. Kebiasaan ini bisa memicu computer vision syndrome. Gejalanya dapat berupa rasa lelah pada mata, penglihatan kabur, mata merah, mata kering, hingga sakit kepala. Selain itu, sering menghabiskan banyak waktu dengan bermain hp sebelum tidur juga bisa menyebabkan degenerasi makula. Kalau diabaikan, kondisi ini akan meningkatkan risikomu mengalami kebutaan.
4. Memicu doomscrolling
Menelusuri media sosial sebelum tidur, apalagi jika dilakukan dalam waktu yang lama, mungkin saja dapat membuatmu tidak berhenti membaca berita buruk dan terus mencari kelanjutan informasi tersebut. Perilaku itu disebut doomscrolling. Sehingga , seseorang bisa merasa cemas, stres, takut, tertekan, hingga paranoid terhadap sekitar.
Jadi, penggunaan hp sebelum tidur sangat berdampak pada kesehatan. Oleh karena itu, disarankan untuk tidak main hp setidaknya 1–2 jam sebelum waktu tidur. Sebagai gantinya bisa melakukan aktivitas lain yang dinilai lebih bermanfaat bagi kesehatan dan meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas ini bisa berupa membaca buku, menulis jurnal, mandi air hangat, atau meditasi.
(ek/pr/um)
